Sağlıklı besinler tercih etmek vücut sağlığınızı destekleyeceği gibi mental sağlığınız açısından da fayda sağlamaktadırlar.

Diyetisyen Hatice Bolat, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi ile yaşam şekli haline getirdiğimizde yaşam kalitesinin arttığını ve stres düzeylerinde düşmeler olduğunu ifade etti.

  • Badem

Diyetinize badem eklemeniz daha fazla kalsiyum almanızı sağlayacaktır. Sert kabuklu yemişler arasında en yüksek kalsiyum kaynağı sağlayan bademdir. Badem E vitamini açısından da oldukça zengin bir besindir günlük önerilen e vitamini alımının % 15 ini sağlayabilir.. Aynı zamanda değerli protein kaynaklarından biridir.

  • Brokoli

Beslenmede ve sağlık üzerindeki önemli etkilerinden dolayı en değerli sebzelerdendir. Brokoli, potasyum, demir, kalsiyum, lif bakımından çok zengin bir sebzedir. A, C ve K vitaminlerinden de oldukça zengindir. Brokoli lutein içeriğinden dolayı antioksidan etki göstererek vücudu serbest radikallere karşı korur. Brokoli besleyici değeri en yüksek olan çok değerli bir sebzedir.

Sağlık üzerindeki faydaları

  • Yaşlanmayı geciktirir
  • Daha güçlü bir kemik yapısı sağlar
  • Hipertansiyon riskinde düşme sağlar
  • Vücutta inflamasyonu azaltır.
  • Kansere karşı korur.
  • Alzheimer hastalığını önler.
  • İnmeyi önler
  • Doğum anomalilerine karşı koruyucudur.

Avokado

Güney Amerika’da ve Meksika’da yetişen avokado meyvesi dışarıdan almamız gereken sağlıklı yağları barındırır. Düşük yağlı diyet alan kişilerde bu sağlıklı yağlar önemli derecede düşüktür.  Avokado vücuda tekli doymamış yağ asitleri sağlar ve sağlığınızı destekler. 

  • Kefir

Kefir, özellikle A, D, C ve B vitaminlerinden zengin bir besin kaynağıdır. Kefir aynı zamanda Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve orta zincirli yağ asitlerinden (MCT, medium chain triglycerides) ve minerallerden zengindir.

  • Buğday

Buğday günlük diyetimizde bulundurmamız gereken bir tahıldır. Buğday, demir, kalsiyum, magnezyum, amino asitler, A vitamini, C vitamini ve E vitamininden oldukça zengindir.

  • Somon Balığı

Özellikle omega 3 yağ asidi(vücudumuzun sentezleyemediği, sağlığımızın sürdürülebilmesi için dışarıdan almanız gereken bir yağ asidi) yönünden en değerli kaynaklardan biridir.

  • Keten tohumu

Keten tohumu, içeriğinde bulunan yüksek miktarda omega 3 yağ asidi sayesinde, diyabet, kanser, kalp hastalıkları ve inflamasyona karşı koruma sağlar. Omega 3 yağ asitdi açısından zengin bir diyet depresyona karşı koruma sağladığı gibi beyin fonksiyonlarının da düzenlenmesini sağlar.

Keten tohumunda bulunan diğer besin öğeleri, B6 vitamini, bakır, fosfor, folat, magnezyum, lif ve manganezdir.

  • Yaban mersini

Yaban mersini, kronik hastalıklarla savaşmaya yardım eden besin öğesi yönünden zengindir. Bu besin öğeleri, fito nütrientler, C vitamini ve liftir.

  • Tarçın

Sağlık için bir çok faydası bulunan tarçını günlük diyetinizde bulundurabilirsiniz.

  • Üriner sistem enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar
  • Beyin fonksiyonlarının gelişimesine katkı sağlar
  • LDL kolesterolün düşmesinde etkilidir
  • Glukoz metobolizmasını destekleyerek, kan şekeri regülasyonu sağlar.
  • Tatlı Patates

İçeriğinde Beta karoten, B6 vitamini, C vitamini, lif ve potasyum bulunur.

Beta karoten A vitamini öncüsüdür ve ihtiyaç duyulduğunda karaciğerde A vitaminine dönüştürülür. A vitamini yaşlanın geciktirilmesinde ve bazı kanser türlerinin riskinin azaltılmasında etkili bir vitamindir.

 

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here